Послеродовый живот. Как быстро и легко убрать живот после родов хирургическим путем. Как убрать растяжки после родов на животе.

После родов растянутые за время беременности мышцы восстанавливаются достаточно долго. Некоторые женщины на всю жизнь остаются обладательницами неприглядно отвисающего животика. после родов? Предлагаем вам узнать про основные способы решения этой хоть и вполне естественной, но все же проблемы.

Подвязывание живота

К этой мере прибегали еще наши бабки и прабабки – для подвязывания проблемной зоны они использовали отрез ткани. Сегодня этот метод не потерял актуальности – некоторые специалисты по послеродовому восстановлению считают, что подвязывание гораздо эффективнее и безопаснее современных послеродовых бандажей.

Вы можете быть очень удивлены тем, как выглядит ваш животик после рождения. Даже несмотря на то, что ваш ребенок отсутствует, у вас может быть круглый, мясистый мидий, который заставляет вас выглядеть так, как будто вы на шесть месяцев беременны. Для вашего тела требуется время, особенно ваш живот, чтобы полностью оправиться от беременности. Представьте себе живот как воздушный шар, медленно раздуваясь по мере роста вашего ребенка. Родство не всплывает на воздушном шаре, оно просто начинает медленную утечку.

Но не беспокойтесь - он устойчивый. С момента рождения вашего ребенка гормональные изменения заставляют вашу матку сокращаться, сокращая ее до состояния до беременности. Для того, чтобы ваша матка вернулась к нормальному размеру, требуется шесть-восемь недель.

Правильно выполненное подвязывание не только восстанавливает мышечный корсет, но и служит профилактикой геморроя, опущения органов, запоров и расхождения прямых мышц живота. Эта нехитрая процедура к тому же помогает матке быстрее сократиться.

Подвязывать живот стоит практически сразу после родов (если нет никаких осложнений). Выполнять процедуру придется ежедневно на протяжении двух и более недель (в зависимости от состояния живота). Главным признаком того, что можно больше не подвязываться, являются ощущения женщины – она должна чувствовать себя одинаково комфортно как с тканью на животе, так и без нее.

Все клетки вашего тела, которые набухали во время беременности, начинают высвобождать лишнюю жидкость, которая удаляется из вашего тела через мочу, вагинальные выделения и пот. И лишний жир, который вы надел, чтобы питать ребенка, начинает гореть. Но для достижения результатов требуется не менее нескольких недель.

Беременность - один из самых счастливых моментов в жизни женщины, но растяжки, которые приходят с ней - не так много! Ну, у нас есть хорошие новости для вас! Вы можете легко избавиться от них, следуя простым домашним средствам. В этой статье рассказывается о различных решениях этой косметической проблемы кожи.

Для процедуры нужна натуральная ткань (лен или хлопок) длиной 3 м и шириной 50 см. Подвязываться нужно в положении лежа на спине. Ткань положите на талию, перекрестите концы за спиной, вновь выведите их перед собой и завяжите на уровне тазовых костей. Узел расположите сбоку, но не по центру, чтобы он не давил на матку. В итоге получится два слоя: высокий «карман» для живота и узкий «фиксатор» для поддержки «кармана». Все так же лежа засуньте руки под повязку и подтяните складки живота наверх (в «карман»).

Растяжки появляются, когда наше тело внезапно получает или теряет лишний вес. Во время беременности, когда ребенок растет в утробе матери, кожа выходит за пределы своей способности, что приводит к тем уродливым взглядам на растяжки. Всегда лучше обращаться с ними как можно раньше. Это потому, что, когда растяжки находятся на ранней стадии, они лучше всего реагируют на любое лечение.

Убрать живот после кесарева

Существует множество химических и хирургических методов лечения для удаления растяжек, таких как лазер сосудов, дробное лазерное лечение, абдоминопластика и т.д. однако эти методы лечения сопряжены с большими рисками и являются дорогостоящими. Всегда рекомендуется выбирать безопасные домашние средства, которые являются столь же эффективными и намного более дешевыми.

После того, как вы встанете на пол, не должно быть ощущения сильного давления – правильное подвязывание обеспечивает максимально комфортные ощущения (спине становится легче, не чувствуется слабость мышц живота). Перетягиваться сильно нельзя ни в коем случае.

Послеродовой бандаж

Для скорейшего восстановления тонуса мышц живота можно использовать послеродовые бандажи, благо сегодня они представлены в большом ассортименте. Использование бандажа решает целый ряд проблем: помогает фиксировать шов после кесарева сечения, поддерживает брюшную стенку, снижает нагрузку на позвоночник, уменьшает болезненные ощущения в спине.

Простые домашние средства для беременных растяжек

Органическое масло какао или масло ши. Помассируйте пораженный участок органическим маслом какао. Повторно накладывайте одно из тела на кожу два раза в день. Оба масла какао и масло ши являются богатыми источниками ненасыщенных и насыщенных жирных кислот, которые легко впитываются в кожу. Они увлажняют кожу и пополняют клетки кожи. Масло Ши содержит витамины А и Е, которые улучшают эластичность кожи и предотвращают сухость. Комбинация этих двух масел также хорошо работает для растяжек беременности.

Стоит помнить, что бандаж нельзя использовать при заболеваниях кожи и некоторых осложнениях после кесарева сечения, а также при проблемах с почками и желудочно-кишечным трактом. Перед применением этого удобного приспособления стоит проконсультироваться с гинекологом.

Бандажи могут выполняться:
• В виде ленты или высокого корсета
• В виде высоких трусиков или трусов-корсетов с возможностью регулировать степень затягивания
• В виде штанишек разной длины

Эффективные физические упражнения

  • Вырежьте лист алоэ и извлеките гель.
  • Поместите его в пораженный участок и массируйте, пока он не впитается в кожу.
  • Не прополощите его.
Это средство должно использоваться два раза в день. Это один из лучших естественных способов уменьшить появление растяжек. Алоэ вера гель способствует заживлению и показывает видимые результаты через несколько дней. Однако это средство действует только для ранних ступеней.

Основные упражнения, убирающие живот после родов

Нанесите вазелин на растяжки и сделайте массаж в течение 5-10 минут. Делайте это каждую ночь перед сном. Вазелин является окклюзионным агентом, а это означает, что он задерживает влагу в коже. Щетка для тела. Аккуратно почистите пораженный участок сухой щеткой, используя круговые движения вверх.

  • Продолжайте чистку в течение 5-6 минут.
  • Как обычно, и нанесите хороший увлажняющий крем.
Повторяйте это каждый день, прежде чем принимать ванну.

Для экономных и предусмотрительных мам разработан универсальный бандажный пояс, который до родов поддерживает животик узкой своей частью, а после родов утягивает его широкой стороной.

Упражнения для подтягивания живота после родов

К сожалению, сразу после родов активные тренировки противопоказаны – женские органы в этот период требуют состояния покоя для эффективного восстановления (этот процесс занимает 6-8 недель, не меньше). Простейшие же упражнения, после согласования с врачом, выполнять можно.

Как убрать бока и живот после родов

Сухая щетка стимулирует циркуляцию крови и лимфы. Это приводит к тому, что достаточное количество питательных веществ достигает растяжек. Это также помогает в легкой и лучшей ликвидации токсинов из этого района. Сухая чистка улучшает функциональность масла и потовых желез и отшелушивает мертвые клетки кожи.

Будьте очень нежными с щеткой вокруг растяжек беременности, поскольку кожа уже раздражена и чувствительна. Используйте этот крем на пораженных участках, как рекомендовано на коробке. Известно, что гликолевая кислота увеличивает выработку коллагена в коже. Это помогает повысить эластичность кожи, тем самым предотвращая появление растяжек после беременности.

Наиболее популярным вариантом проработки мышц является их поочередное напряжение и расслабление. Вы можете делать это, не отвлекаясь от домашних хлопот и от ухода за ребенком.

Усовершенствованным аналогом этого упражнения является другое: выполнять его стоит сразу после пробуждения, на голодный желудок (в положении сидя).

Крем для гликолевой кислоты можно купить в медицинских магазинах. Однако проконсультируйтесь с врачом перед его использованием.

  • Быстро взбейте яичные белки и нанесите кистью на пораженные участки.
  • Дайте ему высохнуть естественным путем.
  • Промойте прохладной водой и увлажните.
Добавьте несколько капель масла кокосового масла или миндального масла в яичный белок для получения дополнительных преимуществ.

Используйте этот пакет для яиц каждый день для достижения наилучших результатов. Ферменты в яичных белках повышают эластичность кожи, вызывая исчезновение следов растяжек со временем.

  • Смешайте кофейную гущу и масло.
  • Используйте эту смесь как скраб на пораженных участках.
  • Нежно массируйте круговыми движениями для достижения наилучших результатов.
  • Возьмите скраб в течение пяти минут, а затем промойте водой.
Скраб для кофейных зерен можно использовать 2-3 раза в неделю.

Выпейте стакан воды, сядьте на стул, выпрямите спину и дышите животом, втягивая и выпячивая его. Кстати, данное упражнение не только подтянет мышцы, но и избавит от запоров, которые часто возникают после родов.

Третье упражнение выполняйте, лежа на спине. Вытяните руки вдоль тела, колени согните, ступни поставьте на пол параллельно друг другу. Поднимайте таз, втягивая живот. В верхней точке движения удерживайте напряжение мышц 30 секунд и возвращайтесь в ИП.

Кофеин с кофейной гущи легко проникает в кожу и оживляет клетки кожи, стимулируя кровообращение. Это, наряду с оливковым маслом, гарантирует, что в пострадавший участок подается большое количество пищи для лечения растяжек.

  • Разбавьте уксус водой и вылейте его в распылительную бутылку.
  • Распылите его на растяжки и дайте ему высохнуть естественным путем.
  • Оставьте его на ночь.
  • Утром, как обычно, утром и последуйте за хорошим увлажняющим кремом.
Повторяйте это каждую ночь перед сном.

Дальнейшее разбавление уменьшит прочность уксуса. Пищевая сода - натуральный отшелушитель кожи. Растяжки могут быстро разрушить ваше настроение на непростой стадии вашей жизни. Итак, используйте эти средства и не позволяйте растяжкам больше беспокоить вас. Как упоминалось ранее, на рынке существуют косметические процедуры для удаления растяжек после беременности. Мы изложили основные для вас ниже.

Обертывания для подтягивания живота

Эта эффективная процедура потребует от вас терпения – стоит делать через день, курсами по 10-15 процедур с интервалом в 20 дней. До и после процедуры 1.5-2 часа ничего не кушайте. Состав наносите на предварительно подготовленную кожу (примите душ и обработайте тело скрабом).

Обратите внимание: не все составы для обертываний подходят кормящим матерям, поскольку активные компоненты проникают в кровоток. Особенно это касается эфирных масел. Используйте лишь самые щадящие рецепты, к примеру, обертывания с голубой . Разведите это средство водой до состояния кашицы, нанесите на область живота, обмотайтесь пищевой пленкой и наденьте теплую одежду. Через 40-60 минут ополоснитесь в душе и нанесите на кожу увлажняющий крем.

Ретинол является основным ингредиентом внебиржевых мазей для растяжек. Он работает, пытаясь стимулировать производство коллагена. Тем не менее, его можно использовать только после беременности, чтобы угаснуть эти растяжки. Это связано с тем, что ретинол, если он используется во время беременности, может вызвать врожденные нарушения. Ретинол может занять шесть недель, чтобы показать свои результаты. Не подвергайте кожу воздействию солнца при лечении ретинолом, потому что это может вызвать горение.

Если лечение ретинолом вызывает кожные реакции, выберите другие безрецептурные мази или лосьоны, такие как. Эти кремы могут помочь вам в вашем стремлении удалить растяжки. Лучше всего проконсультироваться с врачом перед их применением. Давайте посмотрим, как именно формируются растяжки.

Убрать живот после родов быстро вполне реально. Стремясь вернуть себе дородовую форму, не забывайте о правилах питания – не изнуряйте себя диетами, но и не переедайте. Комплексный подход приведет вас к успеху.

Наверное, самым неприятным сюрпризом после родов становится дряблый обвисший живот, который, вроде бы, должен был уйти с рождением малыша. Несомненно, многих новоиспеченных мамочек интересует, как быстро убрать живот после родов.

Упражнения, чтобы убрать живот после родов

Растяжки появляются, когда кожа не может идти в ногу с темпом, с которым тело растет во время беременности. Это приводит к разрыву эластичных волокон под поверхностью кожи, что приводит к растяжкам. Растяжки чаще всего встречаются на животе и груди, так как это две области, которые растут больше всего во время беременности. Растяжки могут появляться на бедрах, ягодицах и плечах.

Вначале знаки красноватые или фиолетовые, но после беременности они исчезают и становятся белыми или серыми. На этом этапе их очень сложно лечить. Если у вашей матери были растяжки, у вас есть большие шансы получить их, так как генетика также играет здесь роль. Возможно, вы пропустили растяжки во время подросткового возраста, но вы не можете избежать их во время беременности. Никаких превентивных мер нет. Все, что вы можете сделать, это обработать эти растяжки, как только они начнут появляться.

Что происходит с животом после родов

Начнем с того, что сразу после рождения долгожданного чуда, размер живота остается примерно на уровне животика 4 месяца беременности. Казалось бы, все муки позади и все должно вернуться на круги своя. Но дело вот в чем. Матке, увеличившейся в размерах за весь период беременности примерно в 500 раз, требуется около 4 недель, чтобы вернуться к своим первоначальным размерам. Кроме того, для того, чтобы у плода имелась возможность разместиться в животе мамы, мышцам живота пришлось «подвинуться», а точнее слегка отделиться друг от друга. Это так называемый диастаз мышц.

Те, у кого светлый цвет лица, получат розоватые растяжки, а те, у кого темный цвет лица, получат растяжки, которые легче, чем их тон кожи. Если их не лечить, они становятся шрамами, которые могут вас беспокоить позже. Лучшее, что вы можете сделать, это сохранить вашу кожу всегда увлажненной. Это предотвратит сухость, а также уменьшит количество растяжек.

Следуйте этим советам, чтобы легко и быстро удалять растяжки. Исследования показали, что люди, которые используют хороший увлажняющий крем, показали значительное улучшение эластичности и внешнего вида кожи. Используйте увлажняющие лосьоны на новых растяжках или на участках, где, по вашему мнению, вы можете получить растяжки. Использование лосьона на старых растяжках может улучшить их внешний вид, но это будет не так эффективно, как использовать его на свежих. Если ваша кожа хорошо увлажняется, она менее подвержена износу. . Если химикаты в рецептах без рецепта беспокоят вас, сделайте свой собственный увлажняющий крем, как указано в перечисленных выше средствах.

Ну и не стоит забывать об остатках жировых отложений на животе, которые все это время обеспечивали малышу комфортное пребывание внутри животика.

Когда можно переходить к активным действиям


Видя все это в зеркале в виде не совсем эстетичного дряблого мешочка на месте своего былого животика, сразу появляется дикое желание делать кучу упражнений на пресс, покупать тренажеры, бегать, прыгать и т.д. Но не стоит торопиться! Нужно дать время организму самостоятельно пройти этап восстановления и окрепнуть после немалого стресса. В случае естественных родов можно начинать заниматься спортом уже через полтора-два месяца, если же пришлось прибегнуть к операции кесарева сечения – только спустя два-два с половиной месяца. Об особенностях борьбы с животом после кесарева сечения читайте . Пока следует уделить внимание сбалансированному питанию и проконсультироваться у врача по поводу ношения послеродового бандажа , который может несколько ускорить процесс восстановления.

Добавьте масло из витамина Е в любой нетронутый увлажняющий крем и применяйте его для уменьшения растяжек. Масло яичного масла регулярно с первого триместра, так как это может предотвратить появление растяжек. Аккуратно массируйте яичное масло на животе два раза в день, начиная с восьмой недели беременности до шести месяцев после родов. Дерматологи предполагают, что 500 мг витамина С следует принимать за пероральное дополнение, чтобы уменьшить появление растяжек. Витамин С помогает в производстве коллагена и удаляет ранние стадии растяжек. Используйте местную гликолевую кислоту вместе с витамином С, чтобы уменьшить растяжки. Всегда консультируйтесь с вашим гинекологом перед употреблением каких-либо лекарств или пероральных добавок во время беременности. Вы также можете попробовать сочетание йоги и пилатеса для поддержания здорового веса. Также предотвратите внезапную вспышку массы тела. Пусть вес увеличится постепенно. Зарядите и уменьшите свой вес после беременности, чтобы растяжки стали менее заметными. Однако, не теряйте лишний вес, резко отправляйте свою доставку. Удостоверьтесь, что потеря веса является постепенной и не связана с диетами при столкновении. Увеличьте доставку тренировочной почты, чтобы поднять кожу. Это, естественно, сделает растяжки менее заметными. Подтяжка живота может помочь временно, но если вы по-прежнему набираете вес после подтяжки живота, появятся растяжки. Используйте питательную пищу для кожи, которая является здоровой и сбалансированной. Вы, должно быть, уже делаете это для здоровья своего ребенка. Кроме того, начните включать продукты, которые могут улучшить эластичность вашей кожи. Продукты, богатые антиоксидантами, такими как шпинат, черника, клубника и другие свежие фрукты и овощи. Потребляют морковь, сладкий картофель, манго, сквош и красный перец. сделайте клеточные мембраны здоровыми, и это заставляет вашу кожу светиться. Итак, есть рыбий жир, грецкие орехи, яйца и устрицы. Есть фрукты и овощи с высоким содержанием воды, такие как арбузы, огурцы, свежий сладкий перец и сельдерей. Не используйте суровые химикаты на коже. Многие промывки коммерческих органов содержат сульфаты, которые делают кожу сухой и уменьшают ее эластичность. Итак, выберите очищающее средство, в котором есть натуральные масла, которые могут увлажнить вашу кожу. Кокосовое масло может действовать как здоровое очищающее средство для кожи. Натрите его на кожу и промойте теплой водой. Если ваша кожа подвержена сухости, избегайте очищающего средства. Просто промойте кожу теплой водой и вытрите ее сухой. Если вы собираетесь провести время на свежем воздухе во время беременности, держите кожу защищенной с помощью хорошего солнцезащитного крема. может помочь удалить растяжки. Вы можете использовать вазелин ежедневно, чтобы успокоить зуд и покраснение, вызванные растяжками. Помните, что удаление растяжек - это косметическая процедура, такая же, как липосакция и операция на груди. Итак, подумайте о плюсах и минусах, прежде чем идти на такое лечение. В этом отношении может быть полезен разговор с вашим врачом. Некоторые виды лечения, такие как кремовые растворы, не могут быть гипоаллергенны и могут вызывать аллергию. Итак, установите реалистичные ожидания, поскольку растяжки являются постоянными по своему характеру.

  • Продукты, богатые витамином Е, помогают защитить кожные мембраны.
  • Имеют орехи, семена, авокадо и брокколи.
  • Продукты, содержащие витамин А, помогают восстановить ткани кожи.
  • Необходимо потреблять достаточное количество воды.
  • Это помогает повысить эластичность кожи.
  • Оставайтесь увлажненными, ежедневно выпивая 8-12 стаканов воды.
  • Об этом расскажут все специалисты по уходу за кожей.
  • Имейте травяные чаи без кофеина, чтобы оставаться гидратированным.
  • Всегда проверяйте список ингредиентов перед применением нового продукта.
  • Это очень важно, когда вы беременны или кормите грудью.
  • Большинство процедур являются частично эффективными.
Вот несколько общих сомнений, на которые отвечают наши эксперты.

Сколько времени потребуется, чтобы привести живот в порядок


В среднем, процесс возвращения в дородовую форму у женщин составляет порядка шести месяцев, конечно, кто-то приходит в прежнюю форму и быстрее, но кому-то придется поусердствовать и дольше. Все индивидуально и зависит от количества набранных килограммов за беременность, от возраста роженицы. Не стоит оставлять без внимания и дородовую физическую подготовку женщины. Факторов на самом деле немало. Однако, как известно, под лежачий камень вода не течет. Чтобы вернуть животику былую упругую форму, а коже эластичность и тонус придется работать во всех направлениях, на что и будет направлен целый комплекс нижеописанных мер.

Косметические процедуры

Итак, начнем по порядку с косметических процедур, которые помогут не только улучшить кровоток на проблемном участке, но и повысить эластичность и упругость кожи. Сюда можно отнести обертывания, массаж живота, использование лифтинг-кремов, скрабов, не стоит недооценивать и контрастный душ.

Обертывание


Что касается обертывания, то эта процедура достаточно простая и вполне выполнимая в домашних условиях. Самыми доступными и эффективными являются медовые обертывания, обертывания из голубой глины, оливкового масла. Конкретной рекомендации по составу обертывания нет, здесь кому какой состав больше подходит, или что дома найдется. Но существуют общие правила эффективного обертывания:

  1. Перед началом процедуры лучше принять теплый душ, который поможет разогреть проблемный участок. Использование скраба только улучшит результат.
  2. После нанесения состава пленку для обертывания следует оборачивать вокруг живота снизу вверх.
  3. Для достижения оптимального результата нужно обеспечить дополнительное тепло (завернуться в одеяло).
  4. За час до проведения процедуры и час после ее окончания не рекомендуется принимать пищу и пить воду.
  5. Закрепить результат поможет нанесение крема-лифтинга или любого питательного крема.
  6. И, наконец, обертывание необходимо повторять через день-два не менее 10–15 раз, а при необходимости и повторить курс через некоторое время.

Массаж


Массаж, а точнее самомассаж (вряд ли в такой важный период жизни найдется время бегать по салонам), направлен также на улучшение кровообращения и циркуляции крови. Смело растирайте животик после душа полотенцем, пощипайте, «попилите» его ребрами ладоней рук, используйте специальные массажеры. Процедуру самомассажа следует проводить не менее 10 минут в день. Для достижения лучшего эффекта используйте различные масла, в состав которых входят витамины А и Е.

Отвары трав


Еще одним направлением в комплексе мер являются народные средства. Отвары из трав способствуют сжиганию жира на животе, но принимать их длительное время следует с осторожностью.

  • Отвар из листьев перечной и трехлистной мяты в соотношении по одной части каждой, с добавлением 1/2 части шишек хмеля и валерианы, заливают 400 мл кипятка и настаивают около 30 минут. Отвар принимают по 150 мл с утра и на ночь.
  • Отвар из листьев спорыша является одним из древних действенных методов по борьбе с обвисшим животом. К 2 стаканам кипятка добавляют 2/3 ст. л. травы, настаивают около часа. Принимают по 1 ст. л. отвара перед едой.
  • Для восстановления правильного обмена веществ в организме всегда прибегали к соку белокочанной капусты (полстакана перед едой), отвара из листьев брусники, хвоща полевого.

Питание


Одним из самых важных и основополагающих моментов остается вопрос сбалансированного питания. Здесь важно соблюдать золотую середину, изнурять себя диетами не стоит, но и кушать за двоих абсолютно ни к чему. Питаться следует дробно, но часто, порции должны быть небольшими. Часто молодая мама, вся занятая хлопотами о малыше, совсем забывает о себе. Для организма это настоящий стресс, он не знает, когда он получит следующую порцию еды и начинает накапливать имеющееся. Таким образом, питание должно быть регулярным.

  • Лучше всего попробовать привязать свои приемы пищи к кормлению малыша. Не забывайте также, что основные приемы пищи должны быть утром, днем, на ночь лучше не наедаться.
  • Еще одно важное правило: необходимо потреблять меньше калорий, чем расходуется, только тогда процесс похудения запустится.
  • Старайтесь больше пить. Это поможет не только поддерживать водный баланс в норме, но и не переедать. Зачастую мы путаем чувство голода и жажды. А стакан холодной воды перед едой поможет запустить обменные процессы.
  • Из рациона следует исключить жареную, копченую, высококалорийную пищу. Со сладостями также следует быть аккуратной. В небольших количествах можно разрешить себе полакомиться, но заменять ими полноценный прием пищи все же не стоит. Не станет помощником в борьбе за красивое тело и мучное. Так что печенье, булочки, пирожное теперь табу. А вот овощи, фрукты, рыба и курица должны стать вашими любимыми продуктами.

Физические упражнения

Ну и самыми активными мерами по подтягиванию живота остаются физические упражнения. Следует сразу отметить, что каких-то особенностей для рожавших мам по комплексу упражнений не будет, они одинаковы для всех, кто хочет избавиться от жира на животе и привести мышцы в тонус. Единственная особенность – это выдержать пару месяцев восстановления после родов. Итак, приступим.



 Положение лежа лицом вверх, туловище остается неподвижным, работают ноги: поднимаем на выдохе, опускаем на вдохе. Это упражнение позволит укрепить нижнюю часть брюшного пресса.


Положение лежа лицом вверх, ноги остаются неподвижными, работает туловище: поднимаем на выдохе, опускаемся на вдохе, можно усложнить и одновременно поворачивать корпус. Это упражнение позволит нам укрепить верхний отдел брюшного пресса.


Положение лежа лицом вверх, одновременная работа туловища и ног. Одновременно подтягиваемся вверх туловищем и ногами как бы сжимаясь, можно зафиксировать положение на 5–10 секунд для лучшего результата – так мы задействуем оба отдела брюшного пресса.


Положение лежа лицом вверх, перекрестная работа ног и туловища (левой руке соответствует правая нога, и наоборот), так мы задействуем косые мышцы брюшного пресса.


Положение лежа лицом вниз, так называемая «лодочка». Одновременно отрываем от пола вытянутые руки и ноги, фиксируемся в таком положении на 5–10 секунд, опускаемся.


Упражнение «вакуум», удобно тем, что не требует специальной обстановки и положения. Нужно максимально выпятить живот, а затем как можно сильнее его втянуть, зафиксировать такое положение на 5–10 секунд.


Упражнение «планка», то есть удержание всего тела лежа на полу лицом вниз на согнутых в локтях руках и носочках пальцев. Такое положение для начала нужно удерживать порядка 30 секунд, с каждым разом увеличивая время.

Видео: эффективные упражнения для живота

Видео: Упражнения для живота с утяжелением

Вы можете взять на вооружение что-то одно из вышеперечисленного, например только физические упражнения, но помните, что максимально быстро избавиться от живота после родов можно соблюдая все меры в комплексе.