Как научиться кататься на коньках задним ходом: советы начинающим фигуристам. Как кататься задом на коньках: главные уроки.

Тот, кто уже довольно уверенно стоит на коньках, стремится к совершенствованию своего мастерства и вполне естественно задумывается об усвоении каких-нибудь сложных элементов, например, интересуется, задним ходом, ведь это так необычно и интересно. В этой статье будет подробно рассказано об этой технике.

Учимся кататься на коньках задним ходом

Надо сразу сказать, что выбирать для этого стоит каток, оборудованный заграждениями, забором, скамейками и пр. Кроме того, освоить новый навык в пользующимся популярностью месте вряд ли получится, потому как на первых порах будет трудно следить одновременно и за техникой, и за тем, что творится за спиной, а значит неизбежны столкновения и падения. Специальные средства защиты уберегут от травм, поэтому не стоит ими пренебрегать.

Желая понять, как кататься на коньках задним ходом, для начала можно просто оттолкнуться руками от ограды и прочувствовать, как это – двигаться вперед спиной? Немного поупражнявшись в свободном перемещении, приступить к освоению техники: встать прямо, носок одной ноги выставить на полботинка впереди другой, ноги слегка согнуть в коленях. При отсутствии за спиной каких-либо помех и препятствий, поставить толчковую ногу под углом и оттолкнуться ото льда. При этом дальнейшее движение вперед спиной должно обеспечиваться серией последовательных толчков по дуге. Необходимо постараться выполнять те же операции, что и при естественном движении, но только наоборот.

На центр тяжести должна приходиться зона между ногами. Как только будет освоена техника правильного катания на коньках задним ходом, можно будет начать чередовать движение вперед спиной с правыми и левыми перебежками. Кроме того, следить за обстановкой за спиной должно войти в привычку, а значит нужно часто бросать взгляд через плечо. А для лучшего сохранения не забывать слегка пружинить ноги.

Как кататься на коньках задним ходом накрест?

Эту технику еще называют «песочные часы» по схожести с рисунком, оставляемым на льду лезвиями коньков. Для этого необходимо встать прямо, ноги поставить вместе так, чтобы пятки «смотрели» в разные стороны, а носки были соединены. Колени слегка согнуть. А теперь нужно представить, что это место является самым узким, то есть серединой песочных часов. Теперь следует выталкивать коньки наружу, придавая ускорение для движения задним ходом. По ходу перемещения ноги нужно распрямлять, а скорость набирать за счет силы выталкивания. Для облегчения маневрирования следует перенести основную тяжесть массы тела на переднюю часть коньков.

Новая техника катания будет освоена гораздо быстрее, если подобрать обувь, соответствующую своему размеру, и одежду – комфортную и не сковывающую движений. Необходимо уделить время и тщательно зашнуровать ботинки, чтобы они плотно прилегали к ноге и обеспечивали нужную плавность и скорость движения, особенно при езде вперед спиной. Что касается защитного снаряжения, то на нем не стоит экономить, а если нет возможности приобрести, можно взять в прокат. Неподготовленному человеку лучше предварительно размяться: выполнить приседания, повороты корпусом, махи руками по типу мельницы.

Приступая к обучению чему-то новому, не стоит расстраиваться, что не все получается сразу. При должном терпении и упорстве новые вершины обязательно будут покорены, и кто знает, может быть завтра вы уже будете выполнять тройку, петлю, скобку и перетяжку. Главное – чтобы тренировка приносила удовольствие, а остальное приложится.

Катание на коньках является одним из популярнейших видов спорта и способов проведения активного отдыха. Научившись однажды кататься на коньках, мало кто впоследствии не увлекается этим занятием, остаётся только одно – научиться.

• Обучаясь катанию на коньках, новичок испытывает большое напряжение и оказывает на тела большую нагрузку, поэтому прежде чем смотреть в сторону катка желательно хоть немного подкачать мышцы и размять связки.
• Плюсом для обучающегося будут полученные навыки от катания на роликах, если таковые имеются.
• Естественно, для катания на коньках необходимы сами коньки, здесь два варианта – первый – взять напрокат, второй – купить. Беря коньки на прокат нужно тщательно их осмотреть и постараться взять такие, у которых на лезвии не сглажен желобок, а также точно соответствующие размеру, иначе можно ноги сбить в кровь. Если катание – не единоразовый «смертельный номер», то лучше купить коньки, для начинающих не обязательно выбирать профессиональные коньки или с наворотами, великолепно подойдут для свободного катания.
• Главное в катании на коньках, это правильное фиксирование их на ноге, иначе лишних падений и травм не избежать. Зашнуровывать их нужно крепко на все дырочки и крючки, а также затягивать, особенно на местах пальцев и сгиба ноги.
• Выходя в первый раз на лёд нужно расслабиться, не нервничать и одновременно держаться рукой (руками) за борт стадиона, ничего страшного, если ноги сгибаются, так даже лучше.
• Для того, чтобы устоять на коньках нужно немного согнуть ноги в коленях и попытаться уравновесить центр тяжести.
• К катку нужно привыкнуть, поэтому постояв у края держась за борт и уравновесив своё состояние и центр тяжести нужно постараться свести вместе ноги и удержать их от разъезжания поставив на лёд прямо лезвия (а не криво как это делает большинство новичков).
• Когда тело собрано и приобрело нужную позицию нужно плавно отпустить руки с поручней и бортов и немного просто постоять на льду пытаясь удержаться.
• После устойчивого стояния на льду можно приступить к начальному скольжению. Для этого внутренней стороной ребра конька необходимо осторожно оттолкнуться, одновременно перенося центр тяжести и вес на другую ногу.
• Во время скольжения, особенно первого (потом тело будет само двигаться как надо, и на это не нужно будет обращать внимание) нужно сконцентрироваться над положением тела – спина должна быть ровной, ноги в коленях согнуты, а торс – устремлён вперёд.
  Поэтапно начальные движения можно расписать так:

1. Свести ноги вместе поставив стопы параллельно друг другу
2. Становимся в стойку, описанную выше, и отводим правую (или левую) ногу под углом около 45 градусов
3. Отталкиваемся этой ногой и переносим вес на другую, левую ногу
4. Скользим на левой согнутой ноге
5. Теперь аккуратно отрываем правую ногу от поверхности льда и подтягиваем её к левой ставя снова параллельно
6. Держа ноги вместе, продолжаем скользить (по инерции)
7. Далее скольжение продолжается, но ведущей становится другая нога.

• При любом катании необходимо помнить, что новичок ни в коем случае не должен становиться на носки конька (лезвия), если же коньки ещё и снабжены зубцами, то их нужно остерегаться в первую очередь, так как обращаться с ними могут только профессионалы.
• Не только нужно уметь скользить, но и падать. Падать на льду не настолько больно как, допустим, на асфальте, так как эффект скольжения и инерция смягчают удар. Для того, чтобы удачно упасть, нужно подогнуть ноги и расслабиться.
• Для того, чтобы затормозить плавно и правильно новичку рекомендуется выбрать позицию «плуг». Для этого при скольжении ноги ставятся параллельно при расстоянии друг от друга в 45см, далее торс (корпус) устремляем немного назад, ноги сильно сгибаются, а стопы сводятся во внутрь носками. Пребывая в таком положении процесс торможения пройдёт плавно и уверенно.

Видео как научиться кататься на коньках:

Как научиться кататься на коньках задом

• Если подходить к вопросу катания в общем смысле, то катание задом – это совершение тех же движений, что и при катании передом, за исключением того, что делаются они в обратном порядке.
• Движение назад нужно совершить поочерёдными толчками коньком правой и левой ноги совершая движения по дуге и также само как при обычном скольжении перенося вес с одной ноги на другую.
• После того как был совершен шаг вес желательно равномерно удерживать по центру, между ног.
• При катании назад желательно не торопиться, движения выполнять плавно и не разгоняться, так будет меньше шансов потерять равновесие увеличится возможность к быстрому торможению.
• Начинать учиться кататься задом можно только после того, как основные техники усвоены, а сам обучающийся твердо держится на льду.
• Прежде чем попытаться кататься задом желательно некоторое время шаги проработать на паркете и роликах.

• <

Если вы хотя бы однажды вставали на коньки, наверняка, вам хочется повторить этот опыт. А если вы уже достаточно уверенно катаетесь, вас, конечно же, интересует, как кататься задним ходом. Это не столько необходимо, сколько интересно и необычно. Но в этом деле самое трудное – начать, ведь так сложно контролировать ситуацию, когда несешься спиной вперед.

Спонсор размещения P&G Статьи по теме "Как научиться кататься на коньках задним ходом" Как определить, заточены ли коньки Как надеть чехлы на коньки Как научиться вращаться на коньках

Инструкция

Прежде всего предусмотрите чтобы на катке, на котором вы будете учиться кататься задним ходом, было ограждение, скамейка или стенка, за которую можно держаться руками, а также не слишком много других катающихся, чтобы не мешали вам учиться, и вы вряд ли с кем-то столкнулись. Не забудьте про защиту: если она будет на вас, при падении не должно произойти ничего страшного.

Приступая к урокам катания спиной вперед, не спешите разворачиваться и ехать задним ходом. Для начала оттолкнитесь руками от какой-либо опоры и прокатитесь спиной вперед. Так вы можете ощутить, что примерно чувствует человек, когда катается задом.

Теперь примите правильное положение. Чтобы чувствовать себя устойчивее, ставьте одну ногу хотя бы на полботинка впереди другой, а сами ноги держите немножко полусогнутыми в коленках.

Далее можно приступать к освоению техники. Итак, встаньте спиной к тому направлению, куда собираетесь поехать. Вспомните те движения, которые совершаете при обычном движении на коньках вперед. Теперь сделайте все то же самое, только наоборот: поставьте толчковую ногу под углом и оттолкнитесь, но отталкивания совершайте немного по дуге.

Наконец, всегда следите за тем, куда едете. Катаясь задним ходом, привыкайте смотреть через плечо. Ничего приятного при падении на какого-нибудь малыша или старушку не произойдет.

Другие новости по теме:

Катание на коньках – легкий и приятный спорт. Но самая сложная и важная техника в нем – торможение. И она не так проста, как безостановочное скольжение по льду. Важно уметь останавливаться на коньках на любой скорости, тормозить и в гору и под гору. Освоить умение возможно, было бы желание. Вам

Всякий начинающий автомобилист проходит подготовку по вождению в автошколе. Но езде задним ходом отдается слишком мало времени. Однако существуют некоторые маневры, которые можно выполнить только задним ходом. Например, заехать в гараж или правильно припарковаться и покинуть парковку. Спонсор

Катание на роликах увлекает не только детей, но и довольно взрослых людей. Это вообще универсальное занятие. Научиться кататься на роликовых коньках нетрудно. Только нужно постоянно выделять время на упорные тренировки. Спонсор размещения P&G Статьи по теме "Как научиться кататься на роликах" Как

Ход.
Одну ногу поставьте прямо, вторую – толчковую – зафиксируйте под внешним углом 45 градусов. Слегка согните колени, корпус вынесите немного вперед. После толчка вес тела переносится на другую ногу, которая стояла (а теперь едет) прямо. Когда скорость движения снижается , нога, на которой вы едете, становится толчковой и т.д.

Задний ход очень схож с классическим коньковым , но отличается тем, что нужно делать все наоборот. Станьте спиной к движению. Выберите толчковую ногу и поставьте в исходное положение под углом 45 градусов. Слегка перенесите корпус вперед и согните колени. Оттолкнитесь и сохраняйте равновесие, распределив 70% веса на опорную ногу и 30% на толчковую. Меняйте очередность ног.

Отталкивание и сама езда должны быть не резкими, а плавными, как будто дуговыми. То есть, толчок и все последующие движения, сменяющие друг друга, должны не просто напоминать технику плетения «косички изнутри», а еще и саму округлую окантовку косы.

Все большую и большую популярность приобретает конный спорт. Состязания конников привлекают большое количество зрителей, верховая езда становится востребованной не только как спорт, но и как замечательный вид отдыха. Желание подружиться с лошадью есть у многих, но далеко не все знают, как это сделать.

Инструкция

Выберите конно-спортивный клуб, где вы планируете заниматься. Основные критерии - это квалификация тренеров, уровень выезженности лошадей и их количество. Немаловажным фактором станут доступность манежа для вас и цена занятий. Обратите внимание и на комфортабельность помещений: крытый манеж, наличие душевых и раздевалок сделают занятия более приятными.

Начинайте занятий верховой ездой с тренировок с личным тренером. Только в этом случае вы гарантированно научитесь правильной посадке, технике, основным навыкам обращения с лошадью. Занятия с опытным тренером в манеже наиболее безопасны для начинающих. Как правило, первый цикл состоит из 10 уроков. Вы научитесь чистить лошадь, седлать ее, садиться верхом, двигаться шагом и рысью.

Следующие 10 занятий могут проходить как групповые. Эти уроки, как правило, посвящают навыкам езды галопом. Третий цикл из 10 занятий посвящают обучению различным аллюрам. После этого вы можете продолжать просто ездить верхом в свое удовольствие либо заняться более серьезным спортом: конкуром, джигитовкой или выездкой.

Занимайтесь дважды в неделю в течение трех месяцев. Этого времени достаточно, чтобы уверенно чувствовать себя верхом. Учтите, что чем чаще вы ездите верхом, тем быстрее придут результаты. Занятие должно длиться не менее тридцати минут. Постепенно удлиняйте продолжительность урока до одного часа.

Не старайтесь постоянно ездить на одной и той же лошади. Каждое животное обладает своими привычками и особенностями. Разные лошади могут иметь разную реакцию на одно и то же ваше движение. Чтобы накопить опыт общения с лошадьми и не зависеть от темперамента конкретного рысака, ездите на разных лошадях, особенно в период первого цикла обучения. Следите за этим сами, не каждый тренер будет обращать на это внимание.

После первого занятия обязательно примите теплую ванну и сделайте массаж. Выполните несколько упражнений на растяжку внутренней поверхности бедер и ягодиц. Верховая езда – это серьезная нагрузка, и первое время после занятий ваши мышцы будут очень сильно болеть.

Обратите внимание

Начинать обучение верховой езде с самостоятельных верховых прогулок на природе не стоит. Хотя конный спорт не относится к особо травмоопасным, лошадь - это крупное животное, которое способно испугаться и сбросить вас. Падение с лошади в сельской местности, вдали от медицинских учреждений может стать по-настоящему опасным.

Полезный совет

Если вы не уверены, что будете долго заниматься конным спортом, не торопитесь приобретать специальную амуницию. Для первых занятий вам понадобятся удобные брюки с плоскими внутренними швами (например, джинсы) и высокие сапоги с удобным низким каблуком и нерифленой подошвой. Высокое голенище необходимо, чтобы защитить ноги от ударов о стремена, а каблук нужен, чтобы держать хороший упор. На руки наденьте перчатки, чтобы не стереть руки об повод, можно самые простые - хлопчатобумажные. Детей допускают к занятиям только в шлеме. Узнайте, можно ли взять в вашем клубе напрокат детский шлем, чтобы не покупать его, пока вы не решите, станет ли ваш ребенок серьезно заниматься.

Обратите внимание

Согласно книге известного тренера Алексея Николаевича Мишина «Биомеханика движений фигуриста», принцип катания на коньках зависит от распределения центра тяжести, ведь человеческая масса держится на очень малой площади конькового лезвия. Езда на прямых ногах, скорее всего, закончится падением. Слегка согните их, а корпус чуть наклоните вперед. Это поможет удержать равновесие.

Полезный совет

Схематично технику катания спиной вперед можно изобразить так: нарисуйте штрихами девичью косу, затем дугообразными линиями дорисуйте к ней окантовку справа и слева, иными словами, сделайте ее объемной. А теперь переверните рисунок. То, что получилось, хотя бы отдаленно должно напоминать принцип катания спиной вперед.

Источники:

• "Биомеханика движений фигуриста", А.Н. Мишин, 1981

Когда впервые встаешь на лед, в голове обычно крутится лишь одна мысль: как вообще можно научиться кататься. Ноги разъезжаются в разные стороны, и единственным спасением кажется бортик. Но уже через время, уверенно двигаясь по ледяной поверхности, хочется научиться чему-то большему, освоить различные элементы.

Обычно следующий пункт для начинающих - это желание научиться кататься на коньках задним ходом. Те, кто уже освоил такую премудрость, утверждают: ничего сложного в этом нет. Главное - поймать нужное ощущение и, конечно, уверенно стоять на коньках и хорошо чувствовать их.

Забота о безопасности

Перед тем, как сосредоточиться на отработке нового элемента, стоит позаботиться о безопасности. Первое правило - уверенность в том, что базовые навыки хорошо освоены и катание по прямой кажется очень простой задачей. Второе - удобная просторная площадка, где есть перила. И третье - небольшое количество людей, которые разъезжают по льду. Большая толпа может помешать тренировке.

Должна быть соответствующей и спортивная экипировка. Одежда - свободной и не мешающей движениям. Обувь - тесно прилегающей к ногам. Для этого она должна соответствовать размеру и быть тщательно зашнурованной. И, конечно, стоит позаботиться о защите, чтобы при необходимости смягчить падение.

Поймать ощущение

Обязательное условие - разминка. Можно, конечно, пренебречь этим правилом. Но работать над движениями будет сложнее, а в случае падения травмы будут намного серьезнее. Не стоит сразу же приступать к освоению нового движения. Лучше сначала просто оттолкнуться от бортика и немного проехаться спиной вперед. В это время надо уловить новое ощущение, дать привыкнуть к нему телу.

После этого можно начинать учиться кататься задним ходом. Встать надо устойчиво и окинуть взглядом пространство сзади, чтобы убедиться в том, что оно свободно. Одна нога должна быть несколько впереди другой, и обе - немного согнуты в коленях.

Это движение «наоборот», ведь оно отзеркаливает привычное катание вперед. Надо мысленно вспомнить, как происходит привычное движение по льду, и попытаться повторить, но противоположное старту вперед. Толчковую ногу следует поставить под небольшим углом и оттолкнуться ею вперед. Вес переносится на ту ногу, которая находится сзади.

Все же небольшое отличие от езды вперед есть - отталкивание потребуется совершить по небольшой дуге. Теперь понадобится поочередно отталкиваться то правой, то левой ногой, соответственно перенося и вес.

Как в самом начале, так и в случае, когда все начало получаться, нужно обязательно смотреть через плечо. Это помогает контролировать обстановку и ни с кем не столкнуться при движении. Ведь неприятное столкновение с другими катающимися может привести к падению.

Правильно падать и тормозить

Каждый, кто беспокоится о безопасности, задумается и о торможении. Сделать это легко, если скорость небольшая. Но в любом случае остановиться можно, если ноги свести вместе и резко развернуть их перпендикулярно движению. Если все сделать правильно, перенеся вес и распределив силу, то торможение будет практически моментальным, а спортсмен при этом останется стоять на коньках.

Научившись кататься назад, следует разобраться и в том, как правильно падать. Если это происходит, не стоит подставлять руки. Такая попытка смягчить падение может стать причиной травмы запястья и плечевого сустава.

Правильная техника включает в себя поворот корпуса в воздухе. Нужно сделать так, чтобы удар пришелся на всю поверхность одной ягодицы и бедра, а также согнутой напряженной руки. Корпус тела необходимо довернуть навстречу льду и второй рукой помочь первой. Если соблюсти это правило, то можно не только сберечь здоровье, но и почти моментально подняться на ноги. Этот способ популярен среди фигуристов, которые проводят сложные вращения и прыжки. У них, конечно, есть больше времени на изменение положения тела.

Если же падение происходит ровно назад, и желанных секунд нет, можно использовать иной способ. Спина прогибается дугой, а подбородок прижимается к груди. Найдется дело и для рук - их нужно выпрямить и раскинуть в стороны, чтобы они лишь слегка опережали корпус.

Во время падения нужно постараться перекатиться от низа спины к плечам, но при этом не расслаблять спину. Напряженные руки должны коснуться льда всей своей поверхностью, но при этом находится в напряжении. Категорически запрещается сгибать локти. Кроме того, надо обращать внимание на вектор падения. Он должен быть относительно льда как можно под более острым углом.

Когда приземление вот-вот произойдет, следует оттолкнуться от льда в направлении падения - параллельно. Это делается для того, чтобы тело прокатилось как можно дальше. Чем больше будет это расстояние, тем менее болезненными окажутся последствия.

Освоить основные способы катания на коньках помогут и видео-уроки. Обучающие ролики также могут включать процесс торможения и падения. После того, как азы катания становятся привычными, можно переходить уже к более сложным элементам. Можно вдохновляться, просматривая и выступления известных фигуристов.

После того, как катание задним ходом пойдет на ура, стоит попробовать отработать левые и правые перебежки. Затем движение назад можно чередовать с ними. Затем в тренировку стоит включить дугу, перетяжку, тройку, петлю, скобку... А может быть, захочется научиться делать восьмерку на одной ноге? Все это «азбука» фигуристов, с которых начинают обучать технике катания на льду.